【山本メソッドは最強】筋トレ後のプロテインも筋肉にどんどん吸収されていく!

むかーしむかし会社の飲み会の一場面。

上司から、

いいかーこれだけは言っておく。

酒は飲んでも飲まれてはいけない。

と酔っぱらいながらひっくり返った
上司をみて吹いた私。



どうも♪

先週から寒い日が続いています。。
これからは雨が降るたびに気温が下がって秋を感じる季節になってきますな。。

筋トレは、もちろん山本先生のメソッドで行っています♪
最近、寒くなってきたせいか筋トレ中の水分補給も少な目になってきましたね。。
基本筋トレ中はBCAA


エクステンドBCAA+シトルリン【マンゴーネクター】415gサイベーション社 [並行輸入品]

もしくはEAA

を愛飲しておりますが。。
どちらかといえば今はEAAがメインかな??
このEAAの味。。ガリガリ君と同じやな。色も似ているし。

さて、最近の筋トレはどうかというと少し変化をつけてみました。。

今までは部位別で筋トレをしていたのですがちょっと細かすぎたかな??と考えるようになり。。悩んでいたところ、そんなときはやっぱり山本義徳先生の考え方を参考にするのが一番と思い、、動画を探し当てました♪

これもかなり参考になりますよ♪

部位別筋トレについて

いつも参考にさせていただいている山澤さんの動画。。今回も山本先生が招かれていました♪
いつもは実際にトレーニングをしている動画ですが、今回は車内でトーク。。

その中の3分38秒ぐらいから部位別筋トレについてお話しされています。

今まで私も部位別では行っていていたのですが、少し細かすぎかも。。胸の日、肩の日、二頭筋の日、三頭筋の日、背中の日、足の日、お休みの日。
これで1週間が終わってしまうこともあって、もう少し量を増やしていきたい、どの組み合わせがいいのかなど色々悩んでいました。。

山本先生のお話しによると部位別筋トレを週4日で考えてみると

1、胸、二頭筋の日
2、肩、三頭筋の日
3、背中の日
4、足の日

と分けるのがいいとのこと。。

胸と三頭筋で組み合わせてしまうと胸トレですでに三頭筋も使われているので新鮮な刺激が与えられないとのことです。そこで胸と二頭筋を組み合わせるのか。。ということで先週あたりから全体的に組み合わせを変えてみました。

1、胸、二頭筋の日
2、肩、三頭筋の日
3、背中、足の日
4、休息日

とちょっと私風にアレンジして分けてみました。。

これでいくと各部位週に2回ぐらいということになりますよね。
時間も1時間前後になってしまいますけどいい感じで筋トレできてます!
腹筋、背筋は休息日以外は基本毎日しています。

これでもう少し筋肉にいい刺激をあたえることができそうです♪
(ただ仕事疲れも考慮して無理はしないようにしていますが。。)



今日の筋トレ

セルコアC4は絶対に手放せないプレワーク
アウト♪筋トレ後の達成感が全然違う!


セルコア C4 プレワークアウト オリジナル ピンクレモネード味 60回分

脂肪燃焼系のサプリメントもあわせて!
ダイエットにも考慮して♪

Primaforce, Max CLA, 180 Softgels


先週のブログで紹介した筋トレ内容と多少かぶりますが。。

(腹筋)
バランスボールクランチ5㎏30×3セット(ドローイン)、クランチ捻り5㎏20×2セット(ドローイン)、ロシアンツイスト5㎏20×2セット(ドローイン)レッグレイズ(ドローイン)30×2セット(背筋)バランスボールスーパーマン40×2セット(6kg持ち) (ダンベル)ラウンドロウ20㎏10×2セット、インクラインラウンドロウ20㎏10×2セット ローイングシュラッグ20㎏3秒止め10×2セット(スクワット)ダンベルスクワット40kg 12×2セット、ダンベルスプリットスクワット24kg 10×2セット

部位別筋トレの後はこのプロテインとクレアチンのミックス♪プロテインが筋肉に吸収されてパワーアップ!

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)


オプティマムニュートリション クレアチンパウダー 600g

オーストラリアに来て?年

私がオーストラリアにきて約8年。。
あっという間とういう感じ。。

ここまでくるのに色々あった。。最近色々と思い出す。。昔を。うん、うん。。

最初親には大反対されましたけどね。。

でも最終的にはオーストラリアに移住。。

海外に移住したい人、特にオーストラリアに移住をしたい人たくさんいると思います。
でもまわりから反対されて、あきらめなければいけない人もいます。

私も最初反対された後、家族ではなく妻と息子が先にオーストラリアへ。。その後4年間は日本とオーストラリアで離れ離れの生活。。
離れるときはもう思い出したくはないくらい悲しい。。

勤めていた会社からもちょっと変わった人的存在になるしね。。

でもその4年を経た後、私がオーストラリアへ行くことに。。
やっと妻と息子と合流。。

最後のほうは、まわりから反対する人がほとんどいなくなりました。

結局何が言いたいかというと、まわりの目を気にしないで目的をもってあきらめなければ必ず道は開ける。。ということ。



最後に

先週久しぶりにブライトンビーチへ♪
夏から季節が変わっていくせいか人も少なく。。

でも泳いでいる人もいました。。

まじか。。
冷たくはないのかい。。

嵐になるとこのジェティーは波で覆われることもあります。。
ただここは板ではなくコンクリートなので安心して歩くことができますけどね(笑)

昔このジェティーによく釣りに来ました。イカが釣れるんですよ♪
私はいつもこの先の右側でよく釣っていました。コツはコンクリートにイカの墨の跡があるところは前に来た人がイカを釣った場所。。ということでその場所で同じように釣ると結構釣れるんですよ♪

私もここで、かなり大きいイカを釣ったことがあります。
さばいてイカ刺しにして食べましたけどね♪

あとはカニが釣れます。。カゴをロープで下におろして少し時間をおいて引き上げるとカニがいます。
というか水が綺麗でカゴに入るところがみえることもありますけねど。

イカもカニも美味しかったなー!

やっぱりビーチはいいね♪
綺麗だし何か嫌なことがあっても忘れさせてくれる。。

たまには来ようにしよう。。ここに。。

 

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