筋トレおやすみ日。。気になる糖質について考えてみる!筋トレ動画もあり♪



どうも♪

今日は筋トレおやすみ日。。
ランニングもおやすみ。。

最近の仕事で疲れがたまって
いるので今日は体を休める日
に。

昨日は低血糖に関する話しで
糖質に触れました。。

今日は糖質をもう少し掘り下
げて考えてみましょう。。



糖質の知識

糖質は3大栄養素の1つで特に
穀物などに多く含まれています。

糖質1gは4kcalのエネルギー源。

糖質が分解されてできるブドウ糖
は全エネルギーの約60%を提供。

脂質に比べて分解、吸収が速く
即効性のあるエネルギー源となる
のです。

炭水化物の知識も

炭水化物は糖質と食物繊維を合わ
せた総称を言います。

炭水化物=糖質+食物繊維

なので糖質と炭水化物は近いです
が同じではないということです。

糖質→消化、吸収されてエネルギーに

食物繊維→大腸まで運ばれる

糖質を多く含む食材

1.さつまいも(1/2 225g)
2.白米(茶碗1 150g)
3.うどん(1玉 240g)
4.柿(1個 170g)
5.バナナ(1本 126g)

 

さつまいもって以外と糖質が多い
んだな。。

白米とうどんは知っていたんだけ
ど。

糖質が不足したらどうなる?

糖質が不足すると肝臓に蓄えて
あるグリコーゲンを使って糖を
補おうとする。。

またこれを使い切ってしまうと
今度は体内のたんぱく質や体脂肪
を分解して糖質としてエネルギー
補充をするとのこと。。

これを糖新生と呼ぶそうです。

やはり糖質を使い切ると体脂肪な
どを使いだすんだ。。

でもこの過剰な糖新生は筋肉量の
低下を招く可能性もあるそうです。

(参考文献)
栄養学の基本がまるごとわかる辞典

 

筋トレで糖質を使い、有酸素運動
で脂質を使う。。

多分これで終わってしまっては、
筋肉量は減るんだな。。

ということは運動後に適切に栄養を
補給しなければいけないということ
なんですね。

よく筋トレ後のゴールデンタイム
と呼ばれる時間帯にプロテイン
摂取すると筋力アップの効果
あると。。

今日の話しを考えてみると筋トレ
と有酸素運動などの後になぜ栄養
補給が大切なのかが理解できます。

使い切ってしまった栄養は
また体に戻してあげないと。
体をいたわらないとダメですね。

体に最高の栄養補給を♪


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最近の筋トレメニューで1つ面白い
トレーニング方法を追加しています。



この方の筋トレ方法など結構
参考にしていたのですが、
今回ラジオ体操脂肪燃焼?

っていうのを発見したので
早速やってみたのですが。

結構きついですよ。。

この動画では4種類の体操を
1分づつ行うというもの。。

(他の種類もあるそうですが)

少し時間が空いた時などに
しています。

そういえば昔亀田興毅さんも
これとはちょっと違いますが
似たような腹筋をやっていた
と思います。。

フン!ラジオ体操なんて。。

と言わずに、やってみましょ♪

 

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