筋トレ人には必須のサプリメント!ビタミンDは骨を強くするだけではない!筋力も♪



どうも♪
今日で2018年は終わりますねー
皆さんどんな年でしたか??
あっという間の一年だったという人もいると思います♪

大晦日といえば。。

紅白歌合戦とゆく年くる年。。そして年越しそば、元旦はお雑煮、お節料理。。
何かワンセットになってますよね。。

あとダウンタウンの笑ってはいけないシリーズも(笑)

オーストラリアはさすがに1月1日は休日。。でも2日からは通常通りの仕事。。日本だったら初仕事は1月4日でしたよね?
こちらの場合は一瞬でお祭りが終わるようなイメージです。。

それはクリスマスが日本でいうお正月みたいなものだったからね。。

あと、みなさん年賀状はもう出しましたよね(笑)
今の時代はメール、携帯電話などで手軽にメッセージを送れるから大丈夫か。。
むかし子供の頃、年賀状は小筆のペン?みたいなもので年賀状を書いていた時がありました。。


一応書道を習っていたのですが、小筆が苦手で。。苦手で。。
年賀状を送った友達に、まったく読めない♪と言われたことがあったなぁ。

オーストラリアでも文字が上手な人と下手な人が存在します。
下手な人は本当に読めません。

オーストラリアでも習字の英語版みたいなものあればいいのに。。
でもオージーにしたらあまり気にしないか!

さてさて、、

最近新たなサプリメントを購入しようと勉強しているものがあります。
それはビタミンD製剤。

よく骨を強くするイメージがありますよね♪実はそれだけではなく他にもいろいろと効果があるということですから。
年齢とともに骨は弱くなる。。それだけを考えてもやっぱりサプリメントを摂取したほうがいいかなーとも。。

ということでビタミンDって筋トレとなにか関係あるの?



ビタミンDとは

ビタミンDは日光にあたることによって体内でも合成されるということはよく聞きます。

でも日光に当たるだけでは十分ではありません。もちろん食べ物からの摂取も必要です。食べ物から摂取されたビタミンDは肝臓と腎臓で活性型ビタミンDに変換、カルシウムやリンの小腸での吸収率を高めてカルシウムを骨や歯にしっかり沈着させ、それが骨密度を高めることに繋がり骨の成長を促進するということです。

ただ近年ビタミンDは骨を強くするだけでなく、筋力アップにも効果があるといわれています。たんぱく質合成を促進する役割もあることから、最近では筋力アップしたい人も積極的に摂取するようになっているのが現状です。

ビタミンDを含んだ食べ物

ビタミンDを多く含む食品として

1.白きくらげ
2.紅サケ
3.サンマ
4.銀鮭

その他にもいろいろとありますが、特に魚に多く含まれているのが分かります。
また食品の中でも日光に当たるとビタミンDが増加、その含有量が多くなるのもあるそうです。干しシイタケは30分ほど日光にあてるだけでビタミンDを増やすことができるということです。

ということは人間だけではなく食品も日光に当てた方がいいものもあるということか。。

ビタミンDを摂取すると

近年ビタミンDは骨を強くするだけでなく、筋力アップにも効果があるといわれています。たんぱく質合成を促進する役割もあることから、最近では筋力アップしたい人も積極的に摂取するようになっているのが現状です。

ただ日光に当たる、食品で摂取する。。ということだけではなかなか筋力アップする量には足りません。
しかもオーストラリアでは紫外線が特に強いので、日光に当たるということはあまり考えにくい。。

ということはやはりサプリメントなどでしっかり補わないといけないということ。よくビタミンDのサプリメントは売られていますよね♪

そのサプリメントでの摂取量ですが、筋肉博士の山本義徳先生によると本格的に筋力アップしたい人は単体で1日に5000IU摂取するのがいいということ。。

この摂取量をみても筋力アップには欠かせないサプリメントということがいえますね。



まとめてみると

骨の強化、筋力アップだとカルシウムやプロテインなどがメインになってくるかと思いますが、実は陰ではビタミンⅮもすごく重要だということです。先ほどもご紹介しましたが、筋肉博士の山本義徳先生でさえも筋力アップにはビタミンDが欠かせない重要なサプリメントといわれています。直接的ではなく間接的な作用となりますがプロテインなどと一緒にプラスアルファで付け加えたいサプリメントですよね!

早速年明け後に早速サプリメントを購入して試してみようと思います♪

参考文献:森永製菓公式サイト、
栄養学の基本がまるごとわかる辞典

今日の朝一筋トレ

最強のサプリメントセット

最近筋トレ前にはこれを摂取

★送料無料★セルコア C4 プレワークアウト エクスプロッシブエナジー フルーツポンチ 60杯分 390g【Cellucor】C4 Pre-Workout Original Fruit Punch 60 Servings 13.8 oz

そして筋トレ中にはこれを摂取

【海外直送品】Scivation Xtend BCAA 30杯分 (ブラッド・ オレンジ)

(腹筋)
・クランチ足上げ70×2セット
・クランチツイスト20×2セット
・レッグレイズ(ベンチ使用)
25×2セット

(背筋)バランスボール
・スーパーマン40×2セット
(3kg持ち)

(プランク)
ノーマルプランク1分×2
サイドプランクディップス左右30秒

(ダンベル)
・インクラインダンベルベンチ
プレス
15kg 10×3セット
各10回の後7kgできるだけ

・ダンベルショルダープレス
12kg 10×3セット
各10回の後7kgできるだけ

・アップライトロウ
17kg 10×3セット

(腕立て)
・パイクプッシュアップ
できるだけ×2

・膝つきプッシュアップ
できるだけ×2

(タバタ式トレ)
・バーピージャンプ
・マウンテンクライマー
・スケーターズランジ
・仰向けキック
20秒間8セット4分

そして筋トレ後には最強のプロテイン

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)

先週末久しぶりにセントラルマーケットにいってきました。。
年末なので激込みでしたけどね。。

時々歩けないほどの人の多さ。。これをみるとあー年末なんだなーって思うわ。

さて、そろそろ年越しの準備をするかな~

それではみなさん良いお年を♪
来年もどうぞよろしくお願いいたします!



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