サプリメントと筋トレでダイエット♪停滞していた体重が減りはじめてきた！！

どうも♪

今週はこの最後の真夏の1週間かな？？

土曜日までビッシリと暑い日が続く。

最近あまりダイエットを気にしないで筋トレをしていましたが、体重が2㎏ほど落ちてびっくりしています。

こんな感じで。

特に食事制限をしているわけではないのですが。。

よく考えてみれば、サプリメントを飲んでいるからかな？？とも思ったりして。。
数か月前から摂取しているのがこの脂肪燃焼系のサプリメント。。

そういえばオージーでも飲んでいる人を見かけたな。。

そこで今日は実際にこのMAX CLAがダイエット・脂肪燃焼にどのような効果があったのか？をご紹介♪

■目次

サプリメントMAX CLA
今日の朝一トレ
美味ラーメン屋　亮亭
美味カフェ　CIBO

サプリメントMAX CLA

ダイエットや健康のサポートが期待できる、共役リノール酸を配合したサプリメント。。このMAX CLAは3ソフトジェルを1日1回～2回摂取します。1回に摂取する3ソフトジェルで合計2400㎎の共役リノール酸を得ることがでるということです♪
若干大きめなソフトジェルですが3つ同時でも問題なく飲むことができます。

共役リノール酸とは？

共役リノール酸は不飽和脂肪酸の一種で、食品のなかでは牛乳やバター、チーズなど乳製品や牛肉に含まれています。最近ではこの共役リノール酸がダイエットにいい！っていわれているのはご存知ですか？？
1日の共役リノール酸摂取の目安は1,000～2,000mg程度といわれています。

共役リノール酸の食事による摂取量は、ヨーロッパ300～400mg/日、アメリカ150～250mg/日、日本200mg/日程度といいうことです。

食事から共役リノール酸を適切に摂取するのは難しいことからサプリメントも活用するのがいいとされています。

日本人は1日2300mgの共役リノール酸サプリメントを長期摂取することで有益な生理作用を得ることができるという研究報告もあるようですので食事とサプリメントのバランスを考慮して摂取するのがいいですね♪

参考文献:MORINAGA

サプリメントの感想

最初購入する際には、あまり効果がなかった。。とか、逆に効果あったよ！なんて使用者コメントをみて悩んだ末に購入しました。。最初の1ヵ月はあまり体重も減るような感じはありませんでしたが、2か月目以降からお腹周りが少し細くなったような感じがして、あれ？？っと思いました。。

摂取するタイミングは、私のパターンでは朝の筋トレ前と昼食後の2回摂取していますが、昼食後1回のときもあります。
1回に摂取できる共役リノール酸が2400㎎なので1日2回で4800㎎。。上記では1日2300㎎の長期摂取で有益な生理作用を得る、、とありますが私の場合は1日2回でもう少し続けてみようと考えています。

このお腹周りが少し細くなって頃から腹筋や背筋トレーニングも少しづつ負荷をかけていったところ、2kgほど体重が落ちました！

まとめてみると

今までダイエット系のサプリメントはグリコさんのエクストラバーナーぐらいしか試していませんでしたが今回のMAX CLAは効果があり！と感じました。人によってはすぐに効果が感じられることもありますが、摂取してすぐに体重が落ちなくても2、3ヵ月の長い時間軸で考えて、トレーニングメニューと組み合わせながら摂取するともっといいかもしませんね♪
私は筋トレ前に摂取しますが、有酸素運動前などに摂取すると効果的なこともいわれていますので自分に合ったタイミングで無理のないように摂取しましょう！

サプリメントの過剰摂取で便が緩くなること、逆に硬くなるなど排便への影響がでる場合もありますので商品説明で書かれている以上の過剰摂取はおススメできません。
また持病のある方は、主治医の指示に従って使用してください。

今日の朝一トレ

筋トレ前には最強プレワークアウトセルコアC4

セルコア C4 プレワークアウトオリジナルピンクレモネード味 60回分

そして脂肪燃焼系サプリメント最強CLA

Primaforce, Max CLA, 180 Softgels

(腹筋)クランチ足上げ70×2セット、クランチツイスト30×2セット、レッグレイズ30×2セット(背筋)バランスボールスーパーマン40×2セット（6kg持ち）(ダンベル)プルオーバーエクステンション10㎏8×2セット、キックバック12㎏10×3セット、インクラインダンベルカール12㎏8×2セット、コンセントレーションハンマーカール12kg8×2セット

筋トレ後の栄養補給はホエイプロテインとクレアチン

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイエクストリームミルクチョコレート 2.27kg (5lb)