必見!広背筋、僧帽筋にはこの山本式筋トレが一番いい♪そして今日はコアラも発見♪

ここ数年あまり漢字を手書きすることがない
ので久しぶりに手書きをしようとすると

か、書けない。。



どうも♪

朝の出勤時はこんな暗さ。。

朝6時頃なんすけどね。。

さて、仕事も落ち着いてきたので筋トレも順調にしております。。あと適切なサプリメント補給も♪
そうそう、そういえば最近腰痛がなくなった。。ほんと。以前は筋トレ、腹筋をしていたときでも腰痛は年に1、2回は発症。。

でもここ一年ぐらいは腰痛が一度もない。。
これはなぜだろうか?もちろん妻から教えたもらったヨガのおかげもあります♪

あとひと昔、筋トレをしていた時のメニューを思い出してみると、腹筋と腕、胸がメインでやっていました。。
でも最近は背筋トレ、背中とくに広背筋、僧帽筋なども鍛えて全体的なバランスも考えて筋トレしている。。

これもいいのかな??

自分の好きな部分だけ筋トレしていたから体のバランスが悪かったかも。。
これも山本義徳先生の筋トレ動画や本による影響が大きい。。


部位別トレーニング法 -胸と背中、腹編-: 山本義徳 業績集 10 山本義徳業績集

サプリメントの摂取方法も変わってきて飲みたいものではなく、体が必要としているものを摂取するようになったのも事実。

さて今日は最近山本先生の動画で参考にしている背中の筋トレについてご紹介します♪

背中のトレーニングについて

ダンベルを使用した背中の筋トレ。。結構体の前側とちがって後ろ側の背中って鍛えにくいですよね。。
実際何をどのようにして筋肉にストレスをかければいいのか悩みどころ。。
そんな中この山本先生のこの動画によって問題解決♪

このなかでラウンドロウという種目があって、これは山本先生オリジナルのトレーニング。。広背筋下部を狙ったトレーニングで実際に自分でもやってみましたが、この刺激は初めてでした。。ダンベルを上げるときに腕を内旋させる。。内旋させるのが広背筋の機能ということでこのやり方だとかなりいい刺激を与えることができるんですね。。

めちゃめちゃ勉強になる!

もう一つの種目がローイングシュラッグ。。これはローイングとシュラッグを合わせた僧帽筋を鍛えるトレーニング。。ここではダンベルを引くときには外旋させる。。内旋させると広背筋、外旋させると僧帽筋が鍛えられそれぞれ違った効果があるということ。。

これは独学で筋トレの勉強してもわからないことだな。。

ためになる♪

このトレーニング方法を取り入れていますが、すごくいいっすよ♪自分の筋肉はたいしたことないですが(笑)、筋肉のハリはめちゃめちゃ感じます。これは本当にお勧めのトレーニング方法です♪

※腰を丸める動作がありますので腰を痛める可能性がありますので、けっして無理をしないようにしてくださいね!



今日の筋トレ

仕事で疲れても最強のプレワークアウト
セルコアC4があるから集中力が違う♪


セルコア C4 プレワークアウト オリジナル ピンクレモネード味 60回分

そして脂肪燃焼系のサプリメントもあわせて!

Primaforce, Max CLA, 180 Softgels

(腹筋)バランスボールクランチ5㎏30×3セット(ドローイン)、クランチ捻り5㎏20×2セット(ドローイン)、ロシアンツイスト5㎏20×2セット(ドローイン)レッグレイズ(ドローイン)30×2セット(背筋)バランスボールスーパーマン40×2セット(6kg持ち) (ディップスタンド)ディップスできるだけ×2(ダンベル)ラウンドロウ20㎏10×2セット、ローイングシュラッグ20㎏3秒止め10×2セット(スクワット)ダンベルスクワット40kg 12×2セット、ダンベルスプリットスクワット24kg 10×2セット

筋トレ後にはいつもの最強コンビ♪
このおかげで筋肉に最高の栄養がいきわたる!

特にこのプロテインは本当にうまいっすよ♪
全然飽きない。。

【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)


オプティマムニュートリション クレアチンパウダー 600g

最後に

先週はドライブがてら妻と一緒にGrange Beachへ♪

少し暑かったので人も結構いましたね。。

このジェティー

このジェティーは下が板で間から海が見える私が最も苦手なジェティー(悩)

今回は行けるところまで行こうということでいざチャレンジ♪

ここまで来れました!!!

っていうかどこまで来ているかわからないじゃん。。

なぜかというと怖さのせいでシャッターを乱射しすぎて肝心の距離感のわかる写真がとれていない。。

人間って、恐怖を感じる場所で写真を撮る場合、シャッターを乱射するんですね。。
でもビーチが綺麗ですね♪癒されるわ。。



あと今日はMount Loftyへ♪
アデレード市内を一望できる山で有名な場所です!

そこの入り口でなんとコアラを発見♪

あれ???なんと2匹もいるじゃないですか!!!
少し見づらいかもしれませんが。。上の方にもう一匹。

もちろん野生のコアラで2匹同時にみれるのは本当に珍しいんです♪
なかよく寝ていましたねーー親子なんだろうか。。

寝ている姿がかわいい!

いやーいい景色もみれたしコアラにも会えたし♪今週は何かいいことありそうな予感!

それでは♪

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