どうも♪
オーストラリア
アデレード
本日曇り。。
朝方は少し肌寒いですがね。。
いやー完全に体調が戻りまし
た！
嬉しいっすね♪
筋トレが出来るのは本当に幸せ♪
今回風邪が完治する後半は、
レモンを炭酸水に入れて飲ん
だりいろいろと試行錯誤して
ました。
完治するまで早かったので
意外と効果があったな。
今週も今日から仕事が始まり
ましたが数名の同僚も体調不良
で病欠。。
風邪が拡散されてしまいましたね。
確実に。
さてさて今日はビタミンに関して
のお話し♪
ダイエットにもビタミンは欠かせ
ない存在。。
今回私が風邪の時に摂取した
レモン。。
これもビタミンCにあたります。
3大栄養素の中にはありませ
んがビタミンはこれらをサポ
ートする大切な存在なんです♪
トレーニングしている人だった
らこのビタミンの重要性も理解
できるはずです♪
女性の方も必見です♪
ビタミンとは
まずまず、最初に。。
ビタミンの種類ってどれくらいあ
ると思いますか？
人間に必要なビタミンの数。。
13種類といわれています。
その中でも脂溶性と水溶性に分け
られています。
脂溶性ビタミン
ビタミンA、D、E、Kの4種類。
水に溶けにくい。。でもアルコ
ールなどには溶けやすい。。
注意しなければいけないのは
肝臓に蓄積されやすいので摂取
しすぎると過剰症を起こす可能
性があるとのこと。
水溶性ビタミン
ビタミンB群にビタミンCを加え
た9種類。
これは脂溶性ビタミンと逆で、
水に溶けやすく油脂に溶けにくい。
この水溶性ビタミンはたくさん
摂取しても体の中にたまらなく
排泄されてしまうので毎日の食事
から摂取することが大切。
この脂溶性ビタミンと水溶性ビタ
ミン合わせて13種類。
ビタミンA
レチノールやカロテノイドなど、
体内でビタミンAとして働く栄養
素の総称。
レチノールは、うなぎ、アンコウ
などの魚介類、レバーなどの動物
性食品に含まれています。
過剰に摂取すると過剰症が起きや
すい。
カロテノイドは緑黄色野菜などの
植物性食品に多く含まれています。
過剰に摂取しても問題ありません。
ビタミンAは皮膚や口腔、喉など
の粘膜を正常維持する働きがあっ
て、外からの菌などの侵入を防ぐ
働きがあります。
ということは。。。
ビタミンAが不足すると皮膚
及び粘膜が傷つきやすくなり
抵抗力が落ち、感染症にかか
りやすくなるとのことです。
ビタミンAを含む食品
代表的なのはレバーですよね♪
豚・鶏ともにたっぷり含まれて
います。
これに続いてうなぎ蒲焼、銀ダラ。
こちらはレチノールが含まれて
いますので、もし大量摂取すると
特に、頭痛、吐き気、骨障害、
肝臓障害が引き起こしやすくな
ります。
適度の摂取で十分ですので
ご注意を！
この動物性食品以外では。。。
モロヘイヤ、人参と続きます。
こちらはβカロチンとなりま
すので過剰摂取しても心配あり
ません。
緑黄色野菜は積極的に摂取した
いですよね♪
ビタミンAが不十分だと何が起
こるか。。
暗い場所でものを見る機能が
低下。。
進行すると夜盲症（トリ目）に
なるとのことです。
皮膚や呼吸器の粘膜が乾燥する
ことによって免疫力が低下、
感染症にかかる恐れがあります。
今回私が風邪を引いたのは。。
免疫力の低下が原因と考えると。
ビタミンAが不足していたのかも
しれませんね。
特にたんぱく質とは違って、直接
筋力をアップする栄養素ではあり
ませんが、免疫力が低下すると、
風邪を引いたり、やる気がなくな
ったりと間接的に影響を及ぼすこ
とがはっきりわかりましたね！
ビタミンAを含む動物性食品を
食べる機会があまりありませんの
で人参などの緑黄色野菜をバラン
ス良く食べることを心がけます♪
（参考資料）
栄養学の基本がまるごとわかる辞典
今日の筋トレ
(ランニング)
・3km
(腹筋)
・クランチ80×2セット
・レッグレイズ
50×2セット
(背筋)バランスボール
・スーパーマン40×2セット
（３kg持ち）
(ダンベル)
・ワンハンドダンベル
ロウイング
（20kg）10×3
各10回の後10kgできるだけ
・ダンベルベント
オーバーロー
（12kg）10×3
各10回の後3kgできるだけ
・バランスボールプッシュアップ
できるだけ×2
・膝つきプッシュアップ
できるだけ×2
筋トレ後にはホエイプロテイン！
味もいいのでゴクゴク飲める♪
【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)
最近ユーチューブで発見。。
またまた腹筋シリーズ♪
この体操選手流の体幹トレーニン
グも試しながらやっています。
結論から言うと。。
絶対にお勧めの腹筋です♪
というかこの方の体がすごい！
腰の悪い方などは無理をしな
いで自分のできる範囲内でや
ってみましょう♪
最後に
そういえば先週の日曜日、CITY
に行った話をしましたが、面白い
ものを写真で撮っていました♪
雪だるまではなく、、
プラスチックコップだるま！？
それはどうでもいいんですけ
どね。。
でもよくできてますよねー
このユーモアさに目を引かれて
しまいました。。
なんとなく気分が盛り上がった
結果作ってしまったんでしょう。
ほとんど雪のない国ですので
こういう雰囲気を出すものも
いいですよね♪
でもなんか心が和む。
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