どうも♪
今日のオーストラリアは１日ゆっ
たりと時間が流れている感じがし
ます。。
仕事がお休みでしたので、午前中
に筋トレと買い物を済ませて今ブ
ログを書いています(16：00)
その買い物といっても、あれで
すよ。あれ。
スポーツショップ♪
そしてこれですよ、これ。
水分補給に必要なタブレット♪
あれ？下に何かあるぞ。
ウォー！やってしまった。。
また気になったものがあったので
買ってしまった。。
とにかく体にいいものになりそう
だったら買ってしまう私。。
最近では栄養素についても興味があ
って勉強しています。。
ということで今日は栄養素の中の
ひとつ
「たんぱく質」
について考えてみましょうか？
たんぱく質
3大栄養素の一つで主に細胞の材料
として使われています。
人体の細胞の新陳代謝に欠かせなく
また酵素、ホルモン、神経伝達物質
もたんぱく質から作られています。
また人体の構成成分として使われる
一方で、糖質や脂質が不足している
場合には大切なエネルギー源にもな
ります。。
たんぱく質を含む食品・摂取量
たんぱく質を含む食品で代表的な食材
鶏ささみ（40g）23gのたんぱく質
豚ロース（100g）22.9g
マグロ（50g）13.2g
牛モモ（100g）21.3g
やっぱり鶏ささみは最強ですね。。
よくダイエットや筋トレする人たち
に愛食されているのが鶏ささみ。。
私の場合はオーストラリアでは鶏さ
さみは比較的お高いので鶏胸肉を使
っています♪
ちなみに・・・
鶏胸肉（40g）に対して7.8g
のたんぱく質の含有量。。
鶏ささみには勝てません。。
でも鶏胸肉も全然いけます！
1日の適正たんぱく質の食事摂取量
男性ー18歳以上は1日60g
女性ー18歳以上1日50g
となります。
ちなみに
納豆1パック50gで8.3gのたんぱく質。
牛乳200gで6.6gのたんぱく質。
納豆と牛乳でも結構摂取できるな。。
気を使えば色々と摂取する機会がある。。
条件によって必要量が増える？
たんぱく質の必要量はその時の運動量
や代謝量などにによって変わります。
筋トレなど激しい運動をした後、怪我
をしたり病気になったりすると必要量
も増加してくる。。
たんぱく質の摂取量の低下
↓
新陳代謝の低下
↓
皮膚や血管の弾力性低下
↓
体力・免疫力の低下
またたんぱく質が体内で有効に利用さ
れるにはビタミンB6が必要なのでたん
ぱく質と合わせてしっかりと摂りたい
ですね！
ビタミンB6が含まれている主な食材は
にんにく、まぐろ(びんなが)、酒粕、
牛レバーなどなど。。
筋トレしていてもプロテインなど摂取し
ていますが1日の摂取量を計算したりし
て過剰摂取はなるべ避けるようにしてい
ます。
なんでも
「すぎる！」
は良くないですからね♪
摂取量はその目的によって違いますの
で筋トレをあまりしない方々は上記の
1日の摂取量を目安に食事を楽しんでく
ださい♪
（参考文献）
栄養学の基本がまるごとわかる辞典
今日の筋トレ
筋トレ前にはセルコアC4摂取。。
(ランニング)
・3km
(腹筋)バランスボール
・クランチ80×2セット
・クランチ捻り50×2セット
(背筋)バランスボール
・スーパーマン100×2セット
(ダンベル)
・ダンベルベンチプレス
20㎏ 10×3セット
各10回の後10kgできるだけ
・ダンベルフライ
17㎏ 10×3セット
各10回の後7kgできるだけ
・ダンベルプルオーバー
20㎏ 10×3セット
そして筋トレ後摂取したのは
最高の上質たんぱく質プロテイン！
【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)
一週間のスタートしては順調！
明日から仕事なので頑張りましょ
うか♪
ほどほどにね。。
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