どうも♪
今日はお休みでしたが、朝一で筋トレ→サプリメント摂取後、午前中はちょっとお出かけ。。久しぶりにあるところに行ってきました！それは後ほど。。
車を運転していてもショップなどはクリスマスモード♪
この時期になると今年ももう終わりか・・・1年は早いなーと感じる年齢になってきましたね。。
そういえば今週から本格的に暑くなるとの予報あり。。38度にもなるとか。
こういうときはもちろんキャンプにいっても焚火はできません。なぜか。。
ブッシュファイヤーの恐れがあるからです。。山火事のことですね。
特に夏になるとサウスオーストラリアでは頻繁にこのニュースが流れます。
このブッシュファイヤーの映像を見たことのない人が初めてみたら結構ショックを受けます。
まして山でのタバコのポイ捨てなどとんでもない。
本当に家が全焼している人たちもいるので今年は何とか被害にあわないようにと祈ってます。。
さて私事ですが最近筋トレしていても調子がいいっす。。なぜだろうか。
それは新しいサプリBCAAを購入して飲んでいるからです！！
オーストラリアのサプリメントショップでもズラーリと並んでいるのがXTEND。。
スタッフもこれは最高のBCAAだよ！っていつもススメてくるもの。。
今まではこのようなサプリは使っていなかったのですが、正直もっと早くつかっていればよかた！と思うような効果が個人的あったので少しご紹介します♪
最強BCAAのXTEND
まずBCAAは何だろうね？？
Branched Chain Amino Acidsのことをいいます。実はたんぱく質はおよそ20種類のアミノ酸から構成されていますが、その中から3つを抜き取ったものがBCAAということ。
それがバリン、ロイシン、イソロシンの3種類っていうこと。
このXTENDの配合成分も
バリン1.75ｇ
ロイシン3.5ｇ
イソロイシン1.75ｇ
とスプーン一杯で7gのBCAAが摂取することが可能です。
なぜBCAAを飲むといいのか
筋トレして筋肉を追い込むと筋肉の分解が始まります。。そしてそのときにBCAAがたくさん消費されてしますということです。ということは運動中にBCAAを摂取することは筋肉の分解を防ぐ効果があるということですね♪
BCAAはいつ飲むべきか
よくトレーニング前、中、後や起床直後などよくいわれていますが、私の場合は付属のスプーン一杯約14gを500mlの水で溶かして、トレーニング前に半分トレーニング中に半分飲むようにしています。
味については、美味しいの一言♪私はBLOOD ORANGEを飲んでいますが、ほんと美味しいスポーツドリンクって感じ。
私の妻もヨガの前・中・後に飲んでいますが、いつもは味にはうるさい妻も美味しい！っていうぐらいですからね。
これは間違いないです。
プロテインもそうですが、長く続けて飲むにはやっぱり味の影響はあります。
またほかの味も評判いいのを聞いていますので次は何にしようか考えています♪
飲み始める前との違い
トレーニングの持続性が急激にかわりました。。もちろん集中力もかわりましたね。とくに私の場合は早朝トレーニングがほとんどなのでトレーニング前に飲むようになってからは、体が起きた状態になるのが早くスムーズにトレーニングができるようになったということです♪
以前は体が重く、エンジンがかかるまで結構時間を要してました。
当然筋トレ後に仕事に行くわけですが、疲れのたまりかたが軽減されたというのもポイントです！あまり体がだるい状態で仕事をしているというのは感じません。これは筋肉の分解を防いでいるまたは疲労を持ち込んでいないということが関係しているのですね♪
まとめてみると
このXTENDはとくに私みたいな早朝トレーニングする人にはいいかもしれませんね(個人的な考え)。先ほどもいいましたがトレーニングの持続性と集中力の伸びがすばらしくいいですから♪
筋トレ後の通常の仕事も疲れが軽減されているせいかスムーズに行えますしね！
またなにもトレーニングだけと考えなくてもよくて、例えば人によっては仕事などでの集中力がほしいときも飲まれている人もいます。
ということは体力向上、ダイエット目的の女性でも気軽に飲むことができるBCAA。。
それがXTEND！
長期的に飲んで効果を実感したいと思います！
【海外直送品】Scivation Xtend BCAA 30杯分 (ブラッド・ オレンジ)
今日は仕事が休みだったので、少し遠いですが散歩がてらビーチへ♪
Willunga Beach
アデレードから車で30分から40分で着くとてもきれいなビーチ。。日本からの友人が来たりすると必ず連れていく場所。。岩と砂浜がマッチした最高のビーチですね♪
今はまだ少しシーズン前なので空いていました♪
直接見たらもっと迫力あります。。
あと岩の間に黒い穴があいていますが、それは鳥の巣になっていました♪
そのあと探索しているとこんな大きな穴を見つけました・・・
さすがに中にははいりませんでしたが、どういう経緯でできたのかがわかりません。。
あとここは昔の桟橋(ジェティー)があった後だそうです。。
まだこの跡が残っているなんて神秘的だな。。
でもやっぱり砂浜はいいですね♪
心が休まる。。
そしてそのあと続けてポートノーランガへ移動♪
Port Noarlunga
アデレードから車で20分ぐらいの場所でよく釣りをしている人を見かけます。海の透明度も高くここもとてもきれいなビーチです！
ジェティーがきれいですね！
でもここ木造です。。やばい。
ということはもう少し先を進んでみると。。
こんな状態。。隙間からしたの海が見えるし。。
足がすくむわ。。
といことでジェティーの半分もいかないここでUターン。
ただその場所から下を眺めてみると
最高にきれいでしたね♪
でもこの写真を撮影するのもかなりの度胸がいりました。
腰が引けてた。
でもやっぱりオーストラリアの海は好きだな！
今日の筋トレ
(ランニング)
・3km
(腹筋)
・クランチ足上げ70×2セット
・クランチツイスト20×2セット
・レッグレイズ(ベンチ使用)
20×2セット
(背筋)バランスボール
・スーパーマン40×2セット
（３kg持ち）
(プランク)
サイドプランク1分×2
プランクヒップツイスト1分×2
(ダンベル)
・ダンベルベンチプレス
22㎏ 10×3セット
各10回の後10kgできるだけ
・ダンベルフライ
17㎏ 10×3セット
・ダンベルプルオーバー
20㎏ 10×3セット
(腕立て)
・ライオンプッシュアップ
できるだけ×2
・膝つきプッシュアップ
できるだけ×2
(スクワット)
・ダンベルスクワット
34kg 15×3セット
筋トレ前、中はBCAA
筋トレ後はこれ！ホエイプロテイン♪
【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)
今日は風もなく穏やかな天気。。久しぶりに朝のランニングでは気持ちが良かった♪
でも朝日が上がってくるとジワジワと皮膚が焼ける感じで熱くなってきた。。
まずい。。日焼け止めクリーム塗るの忘れた。。
ルーティンは守らないとだめですね！
気をつけよ。。まじで。
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