どうも！
さぁーて。。
今日から通常通りの
生活に。
なんか久しぶりの仕事
ということで、同僚から
お休みどうだった？
だの、
あなたがお休みの間忙し
かったわ〜
日本に帰っていたの？
（意味がわからない）
などなど色々な会話が飛
び交っておりました。
もうすでに仕事始まって
いるのになー
まだお話ししている。。
日本ではあまり見なかっ
たこの光景。
出社したらすぐに仕事。
そして朝礼。。
そしてすぐ営業。。
これが普通でしたからねー
オージーはまず
おしゃべりから。。
いいね！
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今日は車で仕事へ行ったの
で帰りに
「Office works」
という文房具とかパソコン、
机関係などオフィスで
使うようなものがすべて
揃うお店に行ってきました♪
絵で書いたような綺麗な
店舗。。
写真がちょっと斜め。。
店内も広いでしょー！
こちら側にはお客さんが
いなかったので写真を。。
反対側にはお客さんが
レジにびっしり。。
このOfficeworksは
土曜日や日曜日になると
激混みになるんです！
（どこもそうなのか？）
本当びっくりするぐらい。
なんで休日にこういう
お店に来るの？？
何を買いに？
机？文房具？パソコン？
ちなみに日曜日は
午前11時から。。
平日は確か朝の7時ぐらい
から21時まで。。
早っ！
そして
長？
朝から買いに来る人いる
のかなって思っていまし
たが、
いるんです。。
何を買いに？
しかも入り口に行くと、
一人のスタッフがいて、
こんにちは！
って。。
明るく声をかけてくる。
オーストラリアではあま
り見かけないこのサービス
いいっすよね？
日本では当たり前だと
思うのですが。。
ー今日のワークアウトー
(腹筋)
・クランチ60×3セット
・レッグレイズ
30×3セット
・クランチ捻り
20×3セット
(背筋)
・スーパーマン60×3セット
(ダンベル)
・ワンハンドダンベル
ロウイング
（20kg）10×3
・ダンベルベント
オーバーロー
（12kg）10×3
(腕立て)←かかせないね！
・ライオンプッシュアップ
15×2セット
ダンベルトレーニング
は主に広背筋。。
筋トレしていると、
腕。
胸筋。
の大きさにこだわり
がちですけど、
バランス良くトレー
ニングをしないと
あまり見栄えが良く
ない。
というか後々怪我の
原因に。。
なぜかというと自分が
最初トレーニングで
こだわったのが、
腕、胸筋、腹筋。
でもこれだけしても
バランスが良くなく、
腰痛を持ったりもしま
した。
そこで
正面（表）の筋肉だけ
でなく、背筋、広背筋
など（裏）の筋肉に気を
つけるようになりました。
以前、太っている時よく
腰痛を持っていました。
病院に行ってドクターに
腹筋運動もしなさい！
って言われました。
腹筋？って思いましたが、
多分バランスのことを
言っていたのでしょう。
今は表と裏をバランス良く
鍛えるように心がけていま
す！
腰痛は1年、2年ぐらいあり
ません！
みなさんもこれから寒く
なりますが、特に腰痛など
にはお気をつけください♪
それでは！
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