今日は買い物も充実。。お肉をたんまり購入!

どうも〜♪
今日の通勤は車で。。
朝もさほど渋滞もなく
順調に行けました。。

そして仕事。。

こちらも順調に終わり
ました(汗)

今のシーズンは少し暇
のようなので楽です。。

仕事も少し早く終わっ
たので買い物へ。。

韓国の肉屋さん

ここオーストラリアで
はあまり見られないポ
ークの薄切りスライス
が売っています。。

生姜焼き

とか

しゃぶしゃぶ

に最高です。

いいっすね♪

腹減ってくるわ。

あとはプルコギはもちろん
カルビやハラミ?のような
焼肉屋さんで食べるような
お肉が結構あるんです。。

オーストラリアに来た当時
は焼肉屋の肉が食べたい!

ステーキでなく焼肉屋さん
のがいいんです♪

ステーキはたんまりありま
すから

オージービーフが。。

それはそれで美味しいので
すがね。。

さぁて今週末は焼肉かしゃぶ
しゃぶかな、こりゃ。

食べ過ぎ注意します!!

ー今日のワークアウトー

(ランニング)
・軽く2km

その後に。。。

(腹筋)
・クランチ60×3セット
・レッグレイズ
捻り30×3セット
・クランチ1分×2セット

(背筋)
・スーパーマン60×3セット

(腕立て)
・足上げプッシュアップ
できるだけ×2
・膝つきプッシュアップ
できるだけ×2
・ライオンプッシュアップ
12×2セット

今日のトレーニングは
ダンベルを使わない大胸筋
メインのプッシュアップ!
とは言っても三角筋と上腕
三頭筋にも効果があります
けどね。

この

「足上げ」

「膝つき」

どのようにするかと言いま
すと

まず高いところに足を乗せ
てちょうど下向きにプッシ
ュアップする形を作る。
そして回数を気にしないで
限界まで頑張ってみる。。

限界がきたらすぐに態勢を
変えて膝つきプッシュアッ
プを限界までできるだけ。。

連続して行います。。

それを2セット。。

もう腕と大胸筋は

パンパンな状態。。

これはかなりの追い込み
が期待できます。。

あとは

呼吸法。。

筋トレしている時やヨガ
とか何かに集中している
時って、意外と

呼吸が止まっている人
呼吸が浅い人

が多いように思います♪

これは一番力が入る時
に吐き出す呼吸法。。

プッシュアップであれば、
下げる時に吸って、

上げる時に吐き出す。。

なかなか最初慣れるまで
結構苦しいですが、

慣れれば大丈夫。

リズミカルにプッシュア
ップができるようになり
ますよ♪

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今年もあと数ヶ月です。。

これから年末にかけて
みなさん色々忙しいかも
しれませんね。。

寒い冬。。
そしてクリスマス。。

オーストラリアは違うん
ですよね〜

真夏なんですね。。

だから最初はなんとなく
違和感がありまして。。

気温40度越えの
サンタクロース。。

あの暑さの中での
サンタクロース。。

衣装を着ている人は
大変だろうな。。

今年は写真を撮ってみ
ようと思います。。

週末に近づいてきま
したね♪

体が疲れたら休んで
次の日に備える。。
これで明日はバッチリ♪

それでは!

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