どうも〜♪
今日の通勤は車で。。
朝もさほど渋滞もなく
順調に行けました。。
そして仕事。。
こちらも順調に終わり
ました(汗)
今のシーズンは少し暇
のようなので楽です。。
仕事も少し早く終わっ
たので買い物へ。。
韓国の肉屋さん
ここオーストラリアで
はあまり見られないポ
ークの薄切りスライス
が売っています。。
生姜焼き
とか
しゃぶしゃぶ
に最高です。
いいっすね♪
腹減ってくるわ。
あとはプルコギはもちろん
カルビやハラミ?のような
焼肉屋さんで食べるような
お肉が結構あるんです。。
オーストラリアに来た当時
は焼肉屋の肉が食べたい!
ステーキでなく焼肉屋さん
のがいいんです♪
ステーキはたんまりありま
すから
オージービーフが。。
それはそれで美味しいので
すがね。。
さぁて今週末は焼肉かしゃぶ
しゃぶかな、こりゃ。
食べ過ぎ注意します!!
ー今日のワークアウトー
(ランニング)
・軽く2km
その後に。。。
(腹筋)
・クランチ60×3セット
・レッグレイズ
捻り30×3セット
・クランチ1分×2セット
(背筋)
・スーパーマン60×3セット
(腕立て)
・足上げプッシュアップ
できるだけ×2
・膝つきプッシュアップ
できるだけ×2
・ライオンプッシュアップ
12×2セット
今日のトレーニングは
ダンベルを使わない大胸筋
メインのプッシュアップ!
とは言っても三角筋と上腕
三頭筋にも効果があります
けどね。
この
「足上げ」
と
「膝つき」
どのようにするかと言いま
すと
まず高いところに足を乗せ
てちょうど下向きにプッシ
ュアップする形を作る。
そして回数を気にしないで
限界まで頑張ってみる。。
限界がきたらすぐに態勢を
変えて膝つきプッシュアッ
プを限界までできるだけ。。
連続して行います。。
それを2セット。。
もう腕と大胸筋は
パンパンな状態。。
これはかなりの追い込み
が期待できます。。
あとは
呼吸法。。
筋トレしている時やヨガ
とか何かに集中している
時って、意外と
呼吸が止まっている人
呼吸が浅い人
が多いように思います♪
これは一番力が入る時
に吐き出す呼吸法。。
プッシュアップであれば、
下げる時に吸って、
上げる時に吐き出す。。
なかなか最初慣れるまで
結構苦しいですが、
慣れれば大丈夫。
リズミカルにプッシュア
ップができるようになり
ますよ♪
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今年もあと数ヶ月です。。
これから年末にかけて
みなさん色々忙しいかも
しれませんね。。
寒い冬。。
そしてクリスマス。。
オーストラリアは違うん
ですよね〜
真夏なんですね。。
だから最初はなんとなく
違和感がありまして。。
気温40度越えの
サンタクロース。。
あの暑さの中での
サンタクロース。。
衣装を着ている人は
大変だろうな。。
今年は写真を撮ってみ
ようと思います。。
週末に近づいてきま
したね♪
体が疲れたら休んで
次の日に備える。。
これで明日はバッチリ♪
それでは!
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