筋トレ女子に人気のグリッドフォームローラー！筋トレや仕事の疲れを癒す♪

どうも♪

今週は猛暑日が続いていました。。
木曜日はほぼ40度に近い気温。
昨日も35度ぐらいかな。。
今日は29度。。

ここまで暑くなってくると食欲もなくなるなー
でも食べないと筋トレもできないし少し無理してでも食べておりますが、サプリメントも駆使して乗り切ろうと考えております。

木曜日の40度の空はこんな感じなんか暑すぎてモヤーっとしている。。
この線状の雲が気になるんだけど。。

暑すぎて近所の塀も倒れる始末(悲)。

何が原因かはわからりませんけどね。。

こんな日が続くと体力の消耗が激しくなるので体のケアが大切ですよね♪
私も水分補給はもちろん、ストレッチなどして次の日に疲れを残さないようにしています。

最近使っているのがグリッドフォームローラー。。
筒状になっていてほどよい感じでイボイボがついていて刺激感がすごくいい♪
筋トレ女子の方にも無理なくできますのでお勧めですよ！

■目次

グリッドフォームローラー
- どのような効果が期待できる？
- まとめてみると
今日の筋トレ

グリッドフォームローラー

よくオーストラリアのスポーツ選手も試合前のストレッチなどで使用しているこのグリッドフォームローラー。。
私の子供も以前はクラブチームのストレッチやホテルで体のケアしたり色々と使い道があるのです！私もこのローラーを使って数か月経ちます。

バイオメカニクスの専門家のキャシディー・フィリップ氏によって、考案されたセルフケア療法だとういうことです。アメリカンフットボールの選手やメジャーリーグの選手達などに幅広く使われているということです！

どのような効果が期待できる？

筋膜とは筋肉をつつむ膜のようなものです。また筋膜は柔らかい組織なので、委縮・癒着しやすい特徴があってその原因でコリや痛みをもたらし筋肉の柔軟性が失われる原因となるのです。
そこででてくるのが筋膜リリース♪これは筋膜が委縮したり癒着するのを引き剥がし、引き離したり、こすったりして正常な状態に戻すこと。

この知識をもって実際にグリッドローラーを使うと効果も全然違うと思います！

またグリッドローラーの効果について運動前と運動後での効果が違ってくるのです。

＜運動前＞
1．筋肉組織の活動性と柔軟性の向上
2．筋肉、筋膜線維の長さ、張力の最適化
3．より効果的な筋肉の動きへと変化させる
4．エネルギーの出力が向上
5．心拍数の安定

＜運動後＞
1．疲労した筋肉組織の回復
2．柔軟性の向上
3．リカバリープロセス（回復工程）の開始

ということなので運動前だけとか運動後だけというのではなく、いつでも使用してもいいということですね♪
私は運動後の寝る前のストレッチで使用しています♪

そしてこのグリッドローラーの使用方法は、こちらのホームページで実際どのような箇所でどのように使うのか細かく説明されています！

TRIGGERPOINT　HPはこちらから

私の場合は大腿四頭筋、ふくらはぎ、ハムストリングスなどがメインですが、コリがひどいときは肩や内転筋(ふとももの内側)、臀部(お尻)も取り入れていて効果を感じています！

ローラーでコロコロとする単純な作業に感じるかもしれませんが、これが明日への活力を生むのです♪
いろいろな種類のローラーがありますので自分好みのローラーを探したらもう手放せなくなりますよ！

まとめてみると

トレーニングをする時、必ず自分のお気に入りのアイテムがあると思います。私はこのグリッドローラー。。家の中でも持ち運んでいて、トレーニングする部屋、リビングなど移動するごとに一緒に連れています。

メジャーリーガーのイチロー選手も座ってインタビューを受けているときでもストレッチをしながら。。これを観たときストレッチが日常生活の中に組み込まれてこれが普通なんだろうなーと。。でもこの考え方があの年齢までプレーできたということ。。すごいっすね♪
なので私も、、このグリッドローラーが日常生活の中に組み込まれています！
みなさんも体が疲れた。。肩のコリがひどい。。というときだけでなく日常的にこういうローラーを使用するのもいいかもしれませんね。
でも初めての人は無理をしないようにできる範囲でスタートしましょう！

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