オーストラリアは夏まっしぐら♪筋トレと有酸素運動どっちが先??



フゥ〜

オーストラリア
アデレード。。

暑い。。

午前7時で気温26度。。
しかもなぜか。。

湿度も高い。。

昼間の気温は、、31度。

それほどでもないんです
けど、、

暑い。。

前は夏を待ちきれなくて(前)

と思っていましたがね。

来れば来たで大変ですわ。。

今日も筋トレをしたのですが

筋トレと有酸素運動

どっちが先の方がいい??

と考えたことありませんか?

友達からもたくさん質問された
この問題。。

今日は少し考えてみませんか?

筋トレ後の有酸素運動

多分イメージ的に筋肉をいじめ
抜いた後に有酸素運動か。。。

と憂鬱になることありませんか?

実は私がそうだったのです。

どちらかといえば先に息が上が
る運動がしたい。。

だから先に有酸素運動。。

でも効率的に脂肪を燃焼させ
るという観点からはあまり良く
ない選択だったと思います。

筋トレに必要なエネルギー源

糖質。。

有酸素運動に必要なエネルギー
源は

糖質と脂質。

筋トレで糖質をたくさん使った
後で有酸素運動で少ない糖質を
使いわないといけない。

でも足りない。。

そこで今度はエネルギー源とし
て脂質も使わなければいけな
い。。

その一連の流れ

脂肪燃焼→ダイエット

となることを頭に入れて脂肪が
燃焼するイメージをしてトレー
ニングをすると効果的というこ
とを勉強したことがあります。

イメージが必要なんですね!



有酸素運動後の筋トレ

これも数年前までオーストラリ
アでの筋トレはこの形でした。

その結果有酸素運動で全身のパ
ワーを使ってしまった後に筋ト
レのパワーが足りませんでした
不足いました。。

特に夏になると汗をたくさんか
いた後、集中力が散漫になり思
った以上、筋肉に負荷をかける
ことができいという状況。

完全に停滞期でしたね。。

ダイエットに関しての考え方

前にも日本でも私のダイエット
関係の話しをしたことがありま
したが、筋トレ日とランニング
日を分けていました。

今の筋トレ→有酸素運動の流れか
らはちょっと逸脱していました。。

それでもダイエットに成功したの
はメインが有酸素運動だったから
だと思います。とにかく体重を落
としたかったという思いで。

筋トレ日は腹筋、背筋、自重トレ
ーニングがメインで、今現在の環
境(揃っている道具)が違ってい
ました。。

有酸素運動の日、これはランニン
グで平日10km、土日20km以上と
いう内容でした。。

ただ今考えればその時に筋トレと
有酸素運動を組み合わせていれば
もっと違う体になっていたかもし
れないなーと。

でもそれはそれでよかったかも。

体重も10kg以上減りましたし
健康診断の血液の数値も正常
となったので。。

ただ体の形作りの観点からいう
とね。。

筋トレと有酸素運動の組み合わ
せがベストかもしれませんが、
人それぞれトレーニングの目的
が違います。。

自分の目的にあった流れでトレ
ーニングをする。そして継続。
辛くても頑張って継続すること。

筋肉は絶対に裏切らない。

 

今日の筋トレ

筋トレ前にセルコアC4

そして筋トレ

有酸素運動。。

の流れで。

(ランニング)
・3km

(腹筋)
・クランチ80×2セット
・レッグレイズ
50×2セット

(背筋)
・スーパーマン100×2セット

(ダンベル)
・サイドレイズ
7㎏ 10×3セット各8回の後
3kgできるだけ

・フロントレイズ
7㎏ 10×3セット各8回の後
3kgできるだけ

・リアレイズ
7㎏ 10×3セット各8回の後
3kgできるだけ

・キックバック
10㎏ 10×3セット各8回の後
3kgできるだけ

そしてその後は栄養補給♪


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今日は家の中も暑くて筋トレ
苦しかったのですが、なんとか
乗り切りました。。

明日は23度ぐらいになりそう
で、過ごしやすいかな?

 

 

 

 

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