スクワットで下半身を鍛えると世界が変わる。腹筋バキバキダイエット編♪



どうも♪

本日は仕事。

ここ数日前のオーストラリアは

嵐だったんですけど。。

シドニーなども嵐で大変な事
になっていた模様。。

空港でも飛行機がキャンセルに
なるほど。

みなさん怪我をしないように気
をつけてください。

アデレードも数日前は風がひど
くて道路の木などが折れる始末。

大雨が降っているかと思いきや、
突然の晴れ。。そして風。そして
雨の繰り返しの日もありました。

少し晴れたからといって外に出る
と雨でびしょ濡れ。。

本当難しい天気です。

さて、最近の筋トレの状況であ
りますが、そろそろメニューの
見直しをしようかと。。

若干の手直しとプラスするもの
を検討していました。

今回は少し下半身を鍛えていき
たいと考えています。

昔はメニューに取り入れていた
のですが、現在は抜いて。。

どちらかというとランニングを
メインにして下半身を鍛えて
いたのですが、思った以上に
体の代謝が良くないなぁと。。

そんなこんなで今日は

「スクワット」



スクワットどこを鍛えるのか

スクワット主に鍛える場所

大腿四頭筋
大臀筋
ハムストリングス

の体の中でも非常に大きな筋肉
達です。
腹筋を100回とスクワットを1回
するのと同じくらいの運動量と
よく言われていますが、、、

それは筋肉の体積量と関係し
ているようです。

 

 

スクワットと腹筋の関係

スクワットしても腹筋が割れる?
って疑問に思うことありませんか?

私も誤解してました。

確かにスクワットすると姿勢も
しっかりしてある程度は腹筋に
も負荷がかかる。。

でもそれだけの効果ではないん
ですよね♪

太ももの体積は腹筋と比較して
みると

約9倍

の大きさなんです。。
ということは皮下脂肪をとるには
太ももなどの大きな筋肉を鍛えた
方が効率的にエネルギーを消費す
る。ということ。

他の人も言われていますが、もと
もと腹筋はみんな割れている。

でも皮下脂肪で包まれているので、
まず余計な皮下脂肪をスクワット
で取り除く。

そして皮下脂肪が少なくなってきた
ところで腹筋などで鍛えて筋肥大さ
せると綺麗な腹筋となる。

ものすごく理論的だと思います♪

以前友人がジムでバーベルスクワ
ットをしていました。

彼はお腹がバキバキ。。

彼が言うには腹筋はあまりしてい
ないという。

でもスクワットは日課。

これを考えるとスクワットなど下
半身を鍛えているからその体型
を維持しているんだ。。

代謝力が全然違うということ。



オススメのスクワット

自重スクワット
1.足の幅は肩幅ぐらいに広げる

2.つま先の方向はまっすぐ前に

3.腕は肩と同じ高さにして前に
真っすぐ伸ばす
(頭の後ろに手を組んでもOK)

4.姿勢をまっすぐにして骨盤を
立てた状態で股関節から下に
下げそして腰を下に下げる。

5.地面と太ももが平行になるこ
ところまで下げる


ダンベルスクワット
ダンベルがなければペットボトル
に水を入れて重りにしても大丈夫。
高重量でのスクワットとなりますの
でバランスとポジショニングが
重要となります。

こちらの動画がかなり参考になり
ます♪

ということで今後はスクワット
も重点的に鍛えていこうと考え
ています♪

下半身を鍛えて腹筋バッキバキ!

今日の筋トレ

(ランニング)
・3km

(腹筋)
・クランチ80×2セット
・レッグレイズ
50×2セット

(背筋)
・スーパーマン100×2セット

(ダンベル)
・サイドレイズ
7㎏ 10×3セット
各8回の後3kgできるだけ

・フロントレイズ
7㎏ 10×3セット
各8回の後3kgできるだけ

・リアレイズ
7㎏ 10×3セット
各8回の後3kgできるだけ

・キックバック
10㎏ 10×3セット
各8回の後3kgできるだけ

(スクワット)
ダンベルスクワット
17kg×10
その後ジャンピングスクワット
できる限り
※これを2セット

今日は結構疲れたけど、栄養
補給は確実に♪
このプロテインで!


【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)

今日はこんなようなものを
試してみました。。

以前スポーツショップで購入
したもの。。

ついに食べる時が来たー

アミノアシッド450mg
ナトリウム75mg
カフェイン20mg

これはプロテインみたいに
筋肉増強という観点ではなく
休息をとる、エネルギーを
蓄えるようなものですね♪

中身はこんな感じ

本当にあま〜くて美味しそう。。

割ると少ししっとりした感
がありました。

実際に食べてみると。。。

うまい♪しかも食べやすい。。

甘さも控えているし、ねっと
り感も抑えられているので
いい♪

おやつで食べるのであれば
すごくいいと思う。。

値段的には約4ドル。。

少し高い感もするが。。
たまに食べるのもいいかー

味はキャラメルコーヒー、
ソルティキャラメル、
チョコレート味などが
ありましたよ♪

遠出してトレーニング、
ランニングするときなどに
持っていくのもいいかも
しれない。。

そういえば。。

数年前は、CITYにあるサイ
クリングロードへ行って
走ることもあったなー。

距離にして、

10kmから20kmほど。。

今は無理して長い距離は走っ
ていませんが。。

いつかまた走ってみたいな♪

気持ちいいんだよなー

最近マラソン大会など出場
していないからまた走ってみ
たいなーとも思います。

これからの夏場は暑すぎるの
でそのような大会はありません。

主に冬の期間にあります。

来年の冬のマラソン大会目指し
てトレーニングをしようか考え
ています。
無理はしないようにね♪

それでは!

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