暑さが続く。。栄養とサプリメントは筋肉作りには欠かせない！

どうも♪

今日もオーストラリアは暑い。。

先週は木曜日あたりから気温が上昇し始めて37度になる日もあり。。

しかも少し蒸し暑い感じがしてバテバテ状態。。
そんな中での仕事も体力の消耗が激しい。。

現在昼間は体を休めて朝方の筋トレに集中しております。

最近では食べ物やサプリメントに気を使うようになって、その影響はやっぱりプロレスラーの棚橋選手。。トレーニング方法やサプリメント摂取タイミングなどお手本とさせていただいています♪

さて今日はその教えの中から栄養とサプリメントについて♪

■目次

筋トレにおける3大栄養素
サプリメント
- プロテイン
- アミノ酸
今日の筋トレ

筋トレにおける3大栄養素

筋肉をつけるにはしっかり食べなければいけない！っといっても積極的に摂取しなければいけないものそれは。。

「たんぱく質」「炭水化物」「脂肪」

カロリーがある栄養素となるのがこの3つなのでダイエットや筋肉をつけたい時はこの3大栄養素のバランスを考えるといいということです。

たんぱく質

お肉、魚、卵などに多く含まれている栄養素で筋肉だけではなく、爪や髪の毛、内臓もたんぱく質からできている、体にとって最も必要な栄養素。。
筋肉をつける時やダイエットする時も一定量のたんぱく質を摂取しなければいけません。
体重1kgあたり1g、筋肉をつけたいと時は体重1kgあたり2gは摂取します。例えば体重70kgの人だったら140gのたんぱく質を摂取するということになります。今でしたらコンビニでもスーパーでも成分表が書かれているので普段から成分表をチェックすることがお勧め♪

炭水化物

ご飯やパン、麺類などいわゆる主食に多く含まれている。ジャガイモやサツマイモにも多く含まれています。
炭水化物は体にとってエネルギー源となる栄養素です。
有酸素運動は体脂肪がエネルギー、トレーニングは炭水化物がエネルギー源。。なのでしっかり筋トレして筋肉をつけたい時は炭水化物もしっかり食べなければいけません。ただし夕食から朝食まであまり体を動かさないので夕食で炭水化物をたくさん食べる必要はないということです。

脂肪

脂肪と聞くだけで食べてはいけないイメージがありますが、3大栄養素の１つなのです。

たんぱく質と炭水化物は1gにつき4キロカロリーで脂肪は1gにつき9キロカロリー

となるので取りすぎには注意しなければいけません。
また積極的に摂取したい脂肪の代表格

「フィッシュオイル」

また肉と魚どっちを食べよう。。。と悩んだら魚を選ぶようにしましょう！

サプリメント

サプリメントとは「栄養補助食品」のことで食事だけではなかなか摂取できない栄養素を補うもの。。
その代表としてあるのがプロテイン！

プロテイン

プロテインにもいろいろな種類がありますが、ほとんどがホエイプロテイン。。最近では味も良くなってきて飲みやすいものが多いですね！
飲むタイミングはトレーニング後と就寝前。。

トレーニング後は壊れた筋肉がたんぱく質を必要としていて、寝ている間は栄養を補給することができないので就寝前にプロテインを飲むと効果が期待できるということです。１つの目安として1回で30gほど摂れれば十分。
＜重要＞筋肉は休んでいる時に発達するのでトレーニングをしない日にもプロテインを飲むように心がけましよう！