どうも♪
最近は気温も下がってきて、過ごしやすいですが朝の日の出が少し遅くなっております。。
朝一での筋トレ後にランニングをしていたのですが、朝の5時30分でも真っ暗。。。
これでは多少危険性もあるのでちょっと無理ですね。。
まぁその代わりタバタ式トレーニングをして地道に体力向上を図っています。
ほぼ毎日筋トレをして、最近思うことがあるのですが。。
いったい自分は何を目指しているんだろう？って。
スポーツ選手でもないし、ボディビルダーでもないし。。なのになぜ朝の4時30分からトレーニングをしてるのか。。
それは自己満ですね♪
この写真は私じゃないですけど(笑)
それでいいと思います。ダイエットや健康のためもありますが筋トレをしたあとの満足感。。
自分の体にいいことしたなーって。。
そしてその筋トレに加えてサプリメントの補給。。
通常はトレーニングをしないと年々筋力が落ちて同然太ります。。
でも自分としては10年後、20年後、そして70歳以上になっても
「この人の筋肉衰えていないね！」
といわれたいなーって最近思うようになりました。。
そうなると日々の地道な努力が必要か。。。
何事も継続が大事♪
さて、今日は前回ご紹介したクレアチンのその後。。
クレアチンを試してみて
そうです。これです。最近購入した最強のクレアチン。
先週は多供給期で1日20g～25gのクレアチンを約7日間摂取しました。。その摂取しているときも当然筋トレは継続中。。
摂取してから2日目ぐらいから筋トレしているときの力の入り具合に変化がでてきたので。。
今まであともう一回っていうギリギリまで追い込みますが、そのもう一回の回数が増えてきました♪
当然バーベルの重量を増やしていく種目もでてきたのでうれしいですね！
当然やる気もでますしねー
前にもお話ししましたが「クレアチン単体では筋肉は作られない」ってこと。
クレアチニンを摂取することで強度の高いトレーニングができて、その結果筋肉量が増えるのです。
実際にその筋肉の張り具合がも体験したので特にプラトーの人などにはお勧めかもと感じています。
現在は維持期になるので、クレアチン摂取量を減らしても筋のクレアチン貯蔵量を維持することができることから一日に5gのティースプーン約1杯を目安に摂取しています。
山本義徳先生もおススメのサプリメントでクレアチンとおっしゃっていたので、その通りだ！と思いました♪
本物のプロがいうこともすべてが正解ではありませんが、やっぱり一つの指針になるのでは。。
当然プロのトレーナーがついているわけではない自己責任の中でトレーニングをしていますので、あらゆる情報を仕入れて自分で精査すること。。
やっぱり日々勉強ですね♪
私はプロテインと一緒に摂取しています♪
このプロテインは味が最高なのでおススメです！
【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)
味のあるクレアチンだったらクレアチン、BCAA、プロテイン。。。水分として摂取する種類がおおくなりますよね。
でもこのクレアチンは味がないのでプロテインなどに混ぜてまとめて飲むことができるのもいいですよね！
Little NNQ
先週、久しぶりにセントラルマーケットへ。。
買い物もしたのですが久しぶりにこれを食べたくて。
ベトナム料理のブンボフェ。。
お店はこちらLittle NNQ。
店内もきれいで落ち着きます。。
ここは以前ご紹介したのは本店のNNQ。
そして今回はその姉妹店。
はっきり言いますが、ここのブンボフェは最強に上手い♪
付け合わせの野菜もいれて食べます♪
ごめんなさい、本店より美味しい。
実は以前、毎週土曜日の昼毎回これを食べていました。。
かなり長い期間。。
私が同じものをずーっと食べることは非常に珍しいのですが、ここLittle NNQのブンボフェは一番おいしい♪
妻もチキン系をオーダーしましたが、これも美味しかったな♪
甘辛くてすこしカレー風味なもの。。ご飯もロングライスでパサパサしてますが、これがお肉と合うんです♪
もし日本から友人が来たら真っ先に連れて行くでしょうね。。このお店は。
今日の筋トレ
(腹筋)クランチ足上げ70×2セット、クランチツイスト20×2セット、レッグレイズ(ベンチ使用)30×2セット(背筋)バランスボール・スーパーマン40×2セット（３kg持ち）(ダンベル)ダンベルフライ17㎏10×2セット、インクラインダンベルフライ17㎏ 10×2セット、リバースフロントプレス アーノルドプレス12㎏ 連続6回×2セット(ランニング)3㎞
筋トレ中に最強BCAAを補給♪
エクステンドBCAA+シトルリン【マンゴーネクター】415gサイベーション社 [並行輸入品]
そして筋トレ後には最強の栄養補給♪
【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)
最後に
先月の上旬にメルボルンへ行きましたが、最近思い出したのがこれ。。
気球です。
部屋の中から見えました。
寝ていると妻から起こされ、あれ！あれ！っていわれて見てみると正面に
気球って。
カーテンを閉めないで寝ていたので目を開けたらすぐに気球。
最初はUFOか何か侵略してきたのかと、まじでびっくり。
映画のインディペンデンスデイなのか夢なのか、現実がなんなのか・・・落ち着くまで少々時間を要しました。
だって、目を開けたら気球ですから。。
今思うと笑えますけどね。。
いい思い出っすね♪
それでは！
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