どうも♪
オーストラリアはいたって平穏に時間が過ぎています。。
昨日から実験的に朝の筋トレを開始しました！
朝5時前に起きて。。
5：00amですって。。
（早！）
今後は朝トレと昼トレをミックスしていこうかなと考えていたのでやってみました。。
そういえば日本でダイエットを始めた時は結構朝に走っていたのを思い出す。。
オーストラリアの朝5時ごろはまだ少し暗いですけどね。
ではでは今日は。。
朝トレの効果を調べてみました♪
なぜ朝に筋トレがいい？
いつもは仕事が終わってから筋トレ。。
でも体が疲れてなかなか集中で出来ない。。
とお悩みの方いらっしゃるのでは。
私がそうなんです。
昼から夕方にかけての筋トレもいいんですけどなかなか時間の調整も大変で結構悩んでいました。仕事終わってからだと疲労感がハンパないし。。
朝早いので結構シーンとした静けさがあって昼よりも気持ちもいいし集中も出来る感じ。。そして充実感も昼より朝の方があるような気がする。。
これはいいかも！
あとはテストステロンというホルモンが朝に一番多いということを聞いたことがあります。
このホルモンは筋トレの効果を促進する働きがあってあとは、生活習慣病の予防にもなるそうです。
朝トレで気をつけること
多分皆さんも一度は起きてから短い時間で筋トレをしたことがあるかと思います。
でもここで気をつけたいことがありますよね。。
起きてからすぐとなると水分が抜けきった状態となるので血液もドロドロになってしまいます。そこでまず適度な水分補給をして、少しストレッチなどをしてから体の体温を少し上げてからした方が全然効果が違います。
特に高血圧などをお持ちの方は気をつけながら朝トレをした方が良さそうです。。心臓に運動の準備時間を与えてあげましょう！
昔は私も高血圧症の一歩手前までいった男ですからね。。
軽〜い血圧の薬出しておく案件だけど？（軽い？案件？）
って言われた時、正直言ってビビりましたけど。
話しは変わりまして、、特に朝は昼夕と違って体がまだ固まった状態となりますので十分にほぐしてから行いましょうね！私は妻から教えてもらったヨガのポーズを15分ぐらいして体温を少し上げ、また水分をとってから朝トレを開始することにして
ます。その方が全然体が動くし♪
とにかく急激な運動はやめましょう・・
効率的に朝トレをしましょう♪
朝トレといっても時間が限られていると思います。。。
そこでまず効率的に筋トレを行うことを考えましょう！
①翌日の筋トレ計画を立てる
②着るもの、ダンベル（kgも予めセットしておく）など準備しておく
③筋トレ後の着るものも用意する（仕事の準備）
これに気をつけるだけで効率的にスムーズに筋トレそして筋トレ後の生活に入ることができます！
そしてこれを習慣化すればだんだん長く続けられるようになるのです。。
準備さえできれば80％は確実にスムーズ実行することができますから♪
あとはモチベーションを上げるためにお気に入りの音楽を用意してリラックスした状態で行うようにしましょうね！
まとめ
朝トレをすることによっていいことがたくさんありますね♪でも先ほども書きましたが絶対に無理はしないこと。。これだけは守ってください。必ずストレッチなどをして体温を上げてから徐々にした方が絶対にいい。。
最初は無理なくできるメニューで構わないと思います。ストレッチ、腹筋、背筋、腕立てなど。。また少しだけ早く起きてストレッチするだけでも頭の中がスッキリするものです。
長続きしなければ、また考えればいいのです。。
絶対に無理はしないように♪
今日の朝トレ
(プランク)
ノーマルプランク1分×2
サイドプランク1分×2
プランクヒップツイスト1分×2
サイドプランクディップス左右30秒
(くびれ体操)
各1分4種類
(ダンベル)
・ワンハンドダンベル
ロウイング
（20kg）10×3
各10回の後10kgできるだけ
・ダンベルベント
オーバーロー
（12kg）10×3
各10回の後5kgできるだけ
(腕立て)
・ライオンプッシュアップ
20×1セット
・膝つきプッシュアップ
できるだけ
ーお昼ー
(ランニング)
・4km
朝トレと昼ランの後にはこれで
栄養補給♪美味い！1日2回補給してます。
【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート 2.27kg (5lb)
アジアンショップは最高♪
今週の初め、いつもとは違うHenley Beachにあるアジアンショップへ行きました♪
これは裏口ですが、ものすごいシンプルな作りのスーパー。。
でも中に入ると色々な野菜、肉また色々な国の食べ物がズラーリと並んでいます！
下の段には豆腐がありますよ。。
そういえばオーストラリアへ来た当時このショップへよく来ていた。。家の周りにアジアンショップありませんでしたのでわざわざ車で30分かけて買い物に来ていました。
今では多少割高ですが家の近くに数箇所アジアンショップができたのですごく便利になりました。このようなショップのおかげで日本食が恋しくなることはなくなりました（でも時々恋しい）。。
朝トレも続きそうになってきたので今度はランニングも朝に取り入れたいと考えています。。そうすると朝でトレーニングが完結するので。。ただ午前4時30分起きになるかもしれないなぁ。。いつか試してみるか♪
コメントを残す